Burn-out : préparer son entretien avec le médecin-contrôleur 📰

Burn-out : préparer son entretien avec le médecin-contrôleur 📰

Tu es victime d’un burn-out.

Tu es arrêtée et c’est tant mieux : tu as besoin de temps pour te reposer, récupérer, te soigner, penser à toi, faire le point sur ta vie.

Ceci étant, à un moment donné, tu auras une visite chez le médecin-contrôleur. Voici quelques conseils pour préparer ce rdv.

 

  1. Ton journal de bord

Dès que tu le peux, dès la pose de ton état de burn-out, prends un carnet qui va te servir à noter quotidiennement les éléments décrits ci-après.

Tu emmèneras ce carnet à ton rdv avec le médecin-contrôleur.

  1. Ton votre niveau d’énergie

Sur une échelle de 0 à 10 : note chaque jour ton niveau d’énergie.

  1. Tes symptômes

Tes symptômes physiques, émotionnels, mentaux…

Note ce que tu ressens dans ton corps, les émotions qui surgissent, tes pensées. Note les circonstances de leur apparition.

Essaie de quantifier ces symptômes sur une échelle de 0 à 10.

Bas du formulaire

  1. L’exercice physique et autre activité de soin

Ecris ce que tu fais comme activité physique dans la semaine : marche, natation, ou autre.

Note si tu fais aussi de la relaxation, de la sophrologie, de l’hypnose ; tes rdvs avec un psychologue.

  1. Activités, occupations

Ecris ce que tu fais chaque jour pour t’occuper et combien de temps tu es capable de tenir ces activités.

  1. Temps de repos

Combien de temps par jour te reposes-tu ?

  1. Démarches et soutien professionnel afin d’y voir plus clair

Note tous tes rdv avec les professionnels que tu rencontres pour faire le point sur ta vie, clarifier tes besoins, envisager ton avenir.

  1. Soutien de l’entourage

Demande si les personnes de ton entourage peuvent être appelées par le médecin-contrôleur

Cela peut aider si l’on vous rend la tâche difficile ou que l’on doute de votre sincérité.

  1. Prépare ton rdv

Note dans ton carnet les questions que tu souhaites poser au médecin-contrôleur, ce que tu as besoin de lui dire ou demander.

Pose un bilan de ta vie, là où tu en es au moment du rdv.

Ecris tes appréhensions, tes peurs par rapport à une éventuelle reprise.

Mais aussi ce qui pourrait te motiver, te rassurer.

Définis tes besoins, tes limites.

  1. Sois ferme, toi seule sais ce que tu ressens et vis

Si le médecin te demande de retourner travailler alors que tu ne t’en sens pas capable, tu peux refuser en t’appuyant sur tout ce que tu as marqué dans ton carnet.

Ce que tu ressens ne peut pas être remis en question.

Ouvre la discussion sur une reprise différée et pose ce que tu envisages de faire (ou continuer) pour soutenir cette reprise.

 

Un burn-out est douloureux, mais il permet de faire le point sur un fonctionnement ou une situation de vie inadaptée et surtout de se réajuster pour construire une existence plus sereine, notamment sur le plan professionnel.

Le médecin-contrôleur doit sentir dans tes propos à la fois ta souffrance et ton envie de rebondir…

PS.: Si tu as besoin d'appui pour préparer ce rdv, n'hésite pas à me solliciter ! Entre Kap'n Girls, on se soutient 😊

Laissez un commentaire

translation missing: fr.blogs.comments.description

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés