09 janvier, 2023

10 signes d'alerte du burn-out 📰

«J’étais devenue un légume. J’avais l’impression de ne plus rien contrôler, physiquement et mentalement.»

« J’étais une loque… un champ de ruines ».

Avant d’en arriver à ces ressentis extrêmes, certains signes peuvent t’alerter et te permettre de réagir pour te préserver et éviter de basculer dans un burn-out installé : le burn out ne se déclenche pas du jour au lendemain ; il s’installe progressivement dans le temps, ce qui laisse la possibilité de repérer des symptômes alarmants.

Voici les principaux signes :

1. Epuisement

Tu te sens perpétuellement fatiguée, en manque d’énergie, débordée, surchargée, épuisée mentalement et émotionnellement.

Le repos ne te soulage pas, tu ne récupères pas.

2. Trouble de la concentration, de l’attention ou de la mémoire

Tu as de plus en plus de mal à rester concentrée sur ta tâche, à être attentive quand on te parle ou en réunion, à te rappeler de faits ou de données récentes, etc.

Tu accumules les erreurs.

3. Troubles du sommeil

Le stress affecte ton sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou précoces sans pouvoir te rendormir, insomnies partielles ou totales, ruminations nocturnes.

Tu te lèves fatiguée, tu as l’impression que ton repos n’est plus réparateur. Même après le week-end ou des vacances, la fatigue de départ revient au galop.

4. Symptômes biologiques

Tu ressens des maux de tête, des douleurs musculaires ou gastriques, des problèmes de peau ; tu es tendue, tu ressens des palpitations. Tu es souvent malade.

5. Troubles alimentaires, alcool, drogue, tabac

Tu manges de façon irrégulière, tu as des troubles de l’appétit, tu compenses ton stress dans la nourriture.

D’où des variations de poids (amaigrissement, prise de poids).

Tu consommes des substances psychoactives pour tenir le coup.

6. Épuisement émotionnel

Tu es à bout et tu le ressens sur le plan émotionnel.

Tu n’entends pas ton état d’épuisement, tu refuses toute aide ou suggestion relative à ton état ou à la possibilité d’un burn-out.

Tu te sens incapable, tu as le sentiment que chaque tâche est mission impossible.

7. Cynisme, irritabilité et troubles de l’humeur

Tout t’énerve, t’agace ; tu es très souvent de mauvaise humeur sans raisons évidentes, tu bascules dans le cynisme.

Tes relations amicales, amoureuses, professionnelles peuvent en pâtir.

8. Manque d'enthousiasme au travail

Tu manques d'enthousiasme ; tu te lèves chaque matin sans envie d'aller travailler. Tu te désintéresses des tâches, tu agis machinalement.

9. Performance réduite au travail

Ton manque de motivation, tes troubles d’attention et de concentration engendrent une baisse d’efficacité et de productivité. Tu as du mal à respecter les délais imposés.