Comment se sortir d'un burn-out ? 📰

Fatigue constante, douleurs musculaires, sautes d'humeur, irritabilité, perte d'intérêts : tous ces signes témoignent d'un état d'épuisement professionnel et/ou personnel nommé burn out.

Il est possible de s’en sortir, mais des étapes sont nécessaires pour pouvoir se relever.

La première étape : accepter de voir sa situation d’épuisement

Les victimes de burn-out sont très souvent dans un déni installé : elles ne peuvent pas ne plus y arriver, elles ne peuvent pas lâcher, elles ne peuvent pas laisser tomber leur travail, elles ne peuvent pas abandonner leurs collègues, etc…

Beaucoup s’arrêtent lorsqu’elles s’écroulent : un matin, elles ne peuvent plus se lever, plus s’occuper de leurs enfants, plus accepter l’idée d’aller travailler ; elles sont totalement vidées physiquement, nerveusement, psychiquement, moralement.

Seconde étape indispensable : Consulter un médecin

C’est une étape clef pour trouver le chemin de la guérison.

Le médecin généraliste s’intéresse aux symptômes, à la situation du patient au travail, dans sa vie privée.

Il complète son investigation par un bilan psychologique.

La prise en charge s’appuie sur un traitement médical et un accompagnement psychologique

Arrêter de travailler

Délivré par le médecin, cet arrêt de travail doit se considérer sur au moins 2 à 3 mois. Ce temps est nécessaire pour que le patient :

• s’éloigne de la source de son stress
• se repose
• reprenne pied dans sa vie, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel
• prenne du recul sur ce qu’il a vécu
• définisse ce qu’il doit faire pour ne pas retomber dans la même situation que celle qui l’a conduit au burn-out.

Se reposer

Profiter de l’arrêt de travail pour décrocher du surmenage, dormir, mettre son mental au repos, se donner le temps de faire les choses, se ressourcer.

La relaxation, la sophrologie sont de bons supports pour apprendre à gérer son stress, mais aussi trouver de la sérénité et se réénergiser.

Prendre soin de son physique 

 Pour guérir d’un burn out, la personne doit réapprendre à se centrer sur son bien-être et réadapter son hygiène de vie, faire du sport, de la relaxation. 

Avoir un espace pour parler de son mal-être

Un accompagnement avec un psychologue, psychothérapeute ou psychiatre permet à la victime de burnout d’identifier les causes de cet épuisement ; c’est un espace de travail en profondeur qui permet au patient d’exprimer ses souffrances.

Trouver le(s) facteur(s) de son mal-être

Ce travail peut se faire avec un psychologue ou un coach professionnel ; l’objectif est d’amener la personne à comprendre pourquoi elle est tombée dans ce piège du burn-out : identifier ses dysfonctionnements, ses croyances, mais aussi ses limites, ses besoins, se reconstruire une identité professionnelle et définir de nouveaux comportements adaptés à la situation de travail.

Changer ce qui ne va pas, installer de nouveauxbcomportements

Étape essentielle pour se reconstruire et mieux fonctionner au quotidien, dans le respect de soi-même. Tout ce temps passé à comprendre son mal-être et trouver les facteurs sert à changer ce qui ne va pas : modifier certaines modalités de travail, changer d’emploi, s’éloigner de personnes nocives, se poser des limites fermes…

Résumé : Guérir d’un burn out nécessite de passer par trois phases 

• Faire le point sur sa situation en s’éloignant de la source de stress,
• Prendre du temps pour soi et pour se reconstruire sur des bases saines,
• Mettre en place de nouvelles habitudes pour repartir du bon pied.

La bonne parole 

Pour Thierry Delcourt, le burn-out n’apporte pas que du négatif : “Je pense dans un moment où tout semble verrouillé et sans espoir, le sujet et son thérapeute peuvent tirer le bon fil pour que cet événement grave devienne une opportunité pour changer de vie”.

👉 N’hésite pas à nous contacter pour parler de tes difficultés, de ton épuisement : nous sommes là pour nous soutenir les unes les autres ! ☺️